Training für Zuhause

Faszien Training

Faszien Training. Was ist das eigentlich? Und wie kann ich meine Faszien so Trainieren, bzw. bearbeiten, dass sie ihren Teil an einem gesunden Rücken leisten können?
Diese Fragen gehen wir in diesem Video auf den Grund. 

Viel Spaß mit Übungen für mehr Stabilität und weniger Rückenbeschwerden! :-)

Office Mobility Routine

Moin Leute,

Im diesem Trainingsvideo widmen wir uns dem Thema Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen - also den typischen "Schreibtischkrankheiten". Mit der folgenden Office Mobility Routine verschafft ihr euch die nötige Entspannung, um wieder voll durchzustarten. Ihr braucht für das Training kein Equipment, wenn ihr jedoch eine Kettlebell, Kurzhantel oder eine volle Wasserflasche griffbereit habt, könnt ihr diese selbstverständlich nutzen. Im Video zeigen wir die Übungen sowohl mit, als auch ohne Zusatzgewicht. 

Viel Spaß beim abtrainieren! :-)

Pilates Training  

Ursprünglich wurde Pilates als ganzheitliches Training entwickelt. In dieser Pilates Sequenz findest Du viele dieser kräftigende Übungen für den ganzen Körper. Also schnapp Dir Deine Matte, leg los und spüre wie Deine Muskeln arbeiten. 

Viel Spaß beim kennenlernen der kraftvollen Pilatesseite. ;-)

Schmale Taille - Starker Bauch

Transversus Abdominis ist das Wort des Tages. So heißt nämlich der Bauchmuskel, den wir heute in diesem Workout trainieren. Er schützt unsere Wirbelsäule und sorgt für eine schmale Taille! Also, wenn das kein Grund ist. ;-)

Viel Spaß!

Unterkörpertraining

Im heutigen Training stehen insgesamt 3 Übungen für Beine und Rücken auf dem Plan. Bei den Ausfallschritten mit Zusatzgewicht sowie den sogenannten Cossack Squats, steht die Stärkung der Beinkraft sowie die Balance im Fokus. Mit der dritten Übung, den Kettlebell-Deadlifts, trainieren wir vor allem den unteren Rücken. Das Training dauert inklusive Warm-Up ca. 20 Minuten. Als Trainingsutensilien werden 2 Kettlebells oder Kurzhanteln benötigt. 

Viel Spaß beim Training! :-)

Cardio Training 

Manchmal ist das Fitnessstudio zu weit und dann regnet es draussen auch noch, aber. dennoch würdest du gerne was für deine Ausdauer tun?
Im heutigen Video zeigen wir dir wie du genau das auch zu Hause tun kannst.

Burn calories burn!

Kettlebell Workout für den Oberkörper

Heute erwartet euch ein Kettlebell Workout für den Oberkörper. Gestartet wird mit einem leichten Warm-up und dann warten drei knackige Übungen auf euch. Die Übungen könnt ihr auch mit einer Kurzhantel ausführen.

Viel Spaß!

Dehnübungen für den Alltag 

Durch Dehnübungen allein können wir unsere Haltungsdefizite im Alltag nicht ausgleichen, aber sie sind ein Anfang und lösen oft schon die ein oder andere Verspannung. 
Heute bekommst Du drei Dehnübungen, die die größten Problembereiche des Alltags abdecken.

Viel Spaß!

Bessere Haltung in 15 Minuten

Mit diesen Übungen wirst Du Dich nicht nur aufrechter fühlen, Du wirst auch nachhaltig Deine Haltung verbessern wenn Du Sie regelmäßig machst. Probiere sie also gleich aus und spüre den Unterschied.

Let's go! :-)

"Out of bed" Routine

So gut wie jeder von uns ist morgens schonmal verspannt aufgewacht und hat sich nicht wirklich beweglich gefühlt. Mit dieser 10 minütigen Routine lasst ihr die Verspannungen hinter euch und startet geschmeidig in den Tag. 

Probiert es aus! :-)

12 Minuten Unterkörper Training

12 Minuten Kräftigung für die Beine. Wir decken mit diesem Training Vorder-, Rückseite und Gesäß ab. Auch die Bauchmuskulatur kommt etwas auf ihre Kosten. ;-) 
Füge gern noch eine weitere Runde hinzu, solltest du am Ende der einen Runde nicht selbst auch am Ende sein. 

Let's go! 

Statisches Bauchtraining

Bauchtraining geht auch ohne Bewegung und kann trotzdem effektiv sein!
Heute führen wir euch durch drei Bauchübungen, bei denen wir mit Hilfe der Bauchspannung diese Positionen halten. 

Viel Spaß! 

Rückentraining

Heute gibt es Rücken Training mit etwas anderen "Rücken Übungen". Philipp zeiget dir verschiedene Formen der Übungen, so ist für jeden etwas dabei ist.

Viel Spaß!

Entspannung durch PMR

Was passiert, wenn unsere Muskeln die ganze Zeit unter Strom stehen? Klar, sie verspannen. Folgen können Kopfschmerzen, Fehlhaltungen oder allgemein Schmerzen sein. Um ein besseres Gespür dafür zu bekommen, wie sich ein Muskel im angespannten und entspannten Zustand anfühlt und anfühlen sollte üben mit mit progressiver Muskelentspannung. Dafür gehen wir über 15 Minuten immer wieder kurz in die bewusste Muskelspannung, um im Anschluss den Muskel loszulassen und zu entspannen. Entspannung nicht nur für die Muskeln, sondern ebenfalls für den Geist.

Nimm dir etwas Zeit und probiere es aus. :-)

Grundlagen Ganzkörpertraining

15 Kraftvolle Minuten. Wir gehen in diesem Training "Back to basic". Heißt wir greifen auf Grundübungen zurück. Wahlweise lässt sich Gewicht und somit Intensität hinzufügen. 

Probier es aus und viel Spaß!

Friedvolle Meditation

Diese Meditation soll dir einen Ort der Ruhe bieten, um wieder zu deiner gesunden Mitte zu finden. Falls es bei dir also aktuell etwas turbulent zugeht, nutzte diese 10 Minuten und komme wieder mehr bei dir an. 

Nimm dir die Zeit und atme durch :-)

Bizeps & Trizeps Supersätze

Hey Leute!

Heute geht um eure Arme. In diesem Video bekommt ihr zwei Supersatz-Übungen, mit denen ihr eure Arme so richtig aufpumpen könnt. Also schnappt euch ein paar Hanteln, zieht die Tank Tops an und ab geht's. ;-)

Action please! 

Bauchtraining

Ein knackiges 10 minütiges Bauchtraining, welches alle Bereiche der Bauchmuskulatur trainiert.

Legt los und habt Spaß! :-)

Gesunde und starke Handgelenke 

Um der durchgängigen Belastung im Arbeitsalltag gerecht zu werden, bedarf es immer wieder Kräftigungs- und Mobilitätsübungen für die Handgelenke. In diesem Video werden wir uns deshalb mit der Mobilisation, Kräftigung und Entstpannung der Handgelenke beschäftigen. 
Regelmäßigkeit zahlt sich hier besonders aus. 

Legt los und fühlt den Unterschied!

Ganzkörper Kettlebell Training 

Hey Leute!

Das folgende Workout eignet sich perfekt für alle, die ein paar Kettlebells, aber wenig Zeit haben. Mit vier Übungen trainieren wir gezielt den ganzen Körper und nutzen dabei Synergieffekte, um gleich mehrere Muskelgruppen pro Übung anzusprechen. Wer etwas mehr Zeit hat, fügt noch ein paar Extrarunden hinzu und fertig ist ein schweißtreibendes, effektives Workout. :-)

Viel Spaß beim Nachtrainieren!

Beweglichkeit und Entspannung 

Ein bisschen Beweglichkeit schadet niemandem. ;-)
Sei es nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder vor dem Einschlafen. Kombiniert mit einer kurzen, kleinen aber effektiven Entspannung bieten dir diese 15 Minuten eine kleine Erholung in unserem meist viel zu hektischen Alltag.

Probier es aus!

Dehnübungen für den Oberkörper

Die Brust spannt, der Nacken ist auch verspannt und der Rücken ist auch nicht wirklich beweglich? 
Dann haben wir für heute Dehnübungen für dich, die diese Spannungen lösen können. :)

Probiere es aus und entspanne!

Bessere Haltung

In diesem Video geht es um das Thema Haltung. Mit den 3 Hauptübungen könnt ihr eure Haltung deutlich verbessern. 

Wer seine Haltung verbessert, kann damit auch Schulter- und Nacken-Verspannungen loswerden und präventiv etwas tun, damit diese gar nicht erst auftauchen. 

Los geht's und viel Spaß bei den Übungen! :-)

Booty Training

Hey Leute,

heute erhaltet ihr 5 Übungen, um eure Rückseite 
(...ja, wir meinen den Po!) zu stärken und zu formen. Keine weitere Überzeugungsarbeit notwendig, oder? ;-)

Lasst uns loslegen!

Yoga

Hey Leute

heute zeigen wir euch drei einfache Yoga Übungen, die ihr ganz easy mitmachen könnt.
Diese Übungen sind eher zur Aktivierung und Entspannung gedacht.
Achtet beim heraufschauenden Hund auf euren unteren Rücken und macht die Übung nur, soweit sie euch guttut. Schmerz hat immer recht, also seid achtsam mit euch selbst.

Viel Spaß! :-)

Mobility Flow

Hey Leute,

heute zeigen wir euch ein paar Mobilitätsübungen für hart arbeitende Büromenschen. Ziel ist es Nacken, Schultern und Rücken zu entspannen. Die Übungen eignen sich natürlich auch für ein warm-up oder ein cool-down zu eurem Training. 

Probiert es aus! :-)

Theraband Übungen

Das Theraband ist ein gutes Trainingstool, mit dem man eine Menge Übungen machen kann. In diesem Video zeigen wir euch einige Favoritenübungen, inklusive Hinweisen für das was zu beachten ist. 

Viel Spaß beim trainieren!

Bein Training

Hey Leute,

heute bekommt ihr 3 Übungen für die Beine, die besonders den Quadrizeps ansteuern. Ihr braucht kaum Equipment, maximal ein paar Hantelschreiben, Yoga-Blöcke oder einen alten Buchrücken. Die Erklärung folgt im Video.

Viel Spaß beim Training. :-)

Gesunde Knie

In diesen knapp 20 Minuten zeigt dir Philipp ein paar wichtige Grundlagen und Hintergründe zur Kniestabilisierung. Durch einen Kreuzbandriss und Meniskusschaden im rechten Knie vor einigen Jahren hat Philipp am eigenen Leib die Relevanz der Kniestabilität gespürt und sich infolgedessen intensiv mit dem Kniegelenk beschäftigt. Hier erhältst du einige Tipps und Übungen für gesunde Knie. 

Probier es aus!

Seitliche Bauchmuskulatur

Hey Leute,

heute zeigen wir euch ein paar Übungen für die seitliche Bauchmuskulatur, eine Körperregion, die bei vielen Trainingsprogrammen oft vernachlässigt wird.

Also ab auf die Matte und los geht's! 
Viel Spaß!

Rücken aus Beton 2. 

Hey Leute,

Proudly presents "Rücken aus Beton Vol. 2". Wie im ersten Teil, erhaltet ihr hier ein paar effektive Übungen, um euren Rücken zu stärken. Wir empfehlen euch Langhantel, Kurzhantel und/oder Kettlebells zu nutzen. 

Also ab ins Training and get to work!  ;-)

Starke und bewegliche Schultern

Starke und bewegliche Schultern sind nicht nur nützlich um schweren Lasten zu schultern, sondern auch Grundvoraussetzung um gut zu trainieren und keine Ausweichbewegungen zu machen. Heute bekommt ihr gezeigt, wie ihr zu solchen Schultern kommt. :-)

Viel Spaß!

Starke Wirbelsäule

Eine bewegliche, robuste und starke Wirbelsäule ist das Fundament einer starken Core Muskulatur. 
Im heutigen Video konzentrieren wir uns auf langsame und konzentrierte Bewegungen die, die Wirbelsäule im Fokus haben. 

Let's train! :-)

Trizeps Training

Hey Leute,

im heutigen Video bekommt Ihr die 4 top Übungen für den Trizeps. Ihr benötigt nichts weiter als ein oder zwei Kurzhanteln und los geht der Spaß. Kombiniert dieses Programm oder einzelne Übungen am besten mit einem Bizepstraining. Hierfür findet ihr verschiedene Videos auf dieser Seite.

Viel Spaß beim Training! :-)

Atemübung 8/8/10

Atemübungen sind vielfältig anzuwenden und eignen sich wunderbar für Routinen. Die heute gezeigte Routine ist Anfangs etwas herausfordernder, aber durchaus machbar.
Also atmet durch und probiert es aus. :-)

Push it good.

Hey Leute,

wie Ihr unschwer erkennen könnt, geht es heute um das Thema Push-Bewegungen. In dem Video bekommt Ihr drei Übungen, bei denen Ihr in unterschiedliche Richtungen drücken müsst, um ganzheitlich Eure Schultern, die Brust und den Trizeps zu trainieren. An Equipment benötigt Ihr ein Loop Band/Tube (Gummiband) oder Kurzhanteln, der Rest kann ohne Hilfsmittel durchgeführt werden.

Viel Spaß beim Nachtrainieren.

Yoga für Beginner

In dem heutigen Video wollen wir euch einige der Beginner Übungen aus dem Yoga zeigen. Das Ganze ist als Kennenlernen gedacht und soll ggf. euer Interesse für Yoga wecken oder euch zumindest ein Verständnis davon geben, was Yoga ist.
Namaste :-)

5 Varianten des Bizeps Curls

Hey Leute,

heute bekommt ihr 5 Alternativen zu "normalen" Bizeps Curls. Perfekt, um etwas Abwechslung in euer Arm-Training zu bringen. Ihr braucht an Equipment nichts weiter als ein Gummiband und Kurzhanteln. Enjoy!
Los geht's! ;-)

Beine & Bauch Workout

Egal ob im kleinen Hotelzimmer oder zu Hause, dieses kurze fixe Workout kann man überall abhalten und eignet sich gut um sich auszupowern, auch wenn man nur wenig Zeit hat! 
Also Ran an die Beine und den Bauch. ;-) 

Viel Spaß!

Top 5 Quad Dehnübungen

Hey Leute,

In diesem Video bekommt ihr die Top 5 Stretching-Übungen für den Quadrizeps. Nutzt diese Dehnübungen vor oder nach einem harten Training, einer Laufeinheit oder nach langem sitzen, um beweglich und entspannt zu bleiben. 

Viel Spaß!

Bein-Training für Fortgeschrittene

Hey Leute,

Heute bekommt ihr Beinübungen, die es in sich haben. Die Übungen haben einen sogenannten unilateralen Fokus, das bedeutet, wir konzentrieren uns bei der Übungsausführung immer jeweils auf ein Bein. Die Übungen sind von fortgeschrittener Natur, können bei Bedarf aber angepasst werden. 

Viel Spaß beim Training!

Anti-Stress Übungen

Stress ist erst einmal nichts Schlimmes. Nimmt er jedoch Überhand, wird er zu einer ernsthaften Gefahr für uns. 
Den Stress an sich können wir nicht immer verringern oder aus dem Weg gehen. Wir können aber was tun, um den Stress abzubauen. Was genau, erfahrt ihr in diesem Video.

Viel Spaß beim ausprobieren. :-)

Beweglicher Rücken 

Hey Leute,

in diesem Video bekommt ihr Übungen zur Entspannung eures Rückens. Ihr braucht kein Equipment und könnt die Übungen überall durchführen - egal ob im Büro, Zuhause oder im Gym. Macht euch flexi!

Viel Spaß beim Training!

Hüfte 

Der Ausdruck „steife Hüfte“ kommt nicht von ungefähr. Im Alltag fordern wir unsere Hüfte oft nur wenig. Genau das führt dazu, dass sie mit der Zeit unbeweglicher wird. Die Folge: nicht nur weniger Schwung und Ausdruck auf der Tanzfläche, sondern oft auch Beschwerden im Rücken oder in den Knien. Damit es gar nicht erst so weit kommt, zeigen wir euch heute drei effektive Übungen, die eure Hüfte mobilisieren und fit halten!

Viel Spaß beim Trainieren! :-)

Rücken aus "Beton"

Hey Leute,

der Name des heutigen Videos ist Programm! Ihr habt oft Rückenschmerzen? Ihr sitzt viel am Schreibtisch? Der Nacken schmerzt? Dann ist dieses Training genau das Richtige für Euch, um den Rücken einmal gut aufzutrainieren. Ihr benötigt nichts weiter als ein paar kleine Hantelscheiben oder leichte Hanteln sowie eine Kettlebell und los geht's.

Viel Spaß beim Nachtrainieren. :-)

Qualitäts-Quadrizeps Training

Hey Leute,

heute gibt es drei verschiedenen Übungen, die Eure Beine größer und stärker machen können. Besonderer Fokus liegt dabei auf dem Quadrizeps, denn diesen sieht man in der Jeans am ehesten. ;-)
Ihr braucht kein Equipment, außer einem kurzen Gummiband bzw. Tube, aber es geht auch ohne Hilfsmittel!

Viel Spaß beim Nachtrainieren! 

Bauchübungen

Hey Leute,

Heute bekommt Ihr die drei Lieblings-Bauchübungen von Coach Dennis.
Mit diesem Bauchworkout trainiert ihr alle Bauchmuskeln und habt somit ein gutes all-inclusive Workout für den Bauch.

Genießt das Workout und lasst die Muskeln brennen. ;-)

Bauch Express

Quick and dirty ist heute unser Motto!
Die Übungen halten wir sehr kurz und die Pause noch kürzer ;)
Wichtig ist, dass die Übungen dann auch herausfordernd gestaltet werden.
Also legt alles in die jeweiligen 30 Sekunden, was ihr habt und euer Bauch wird es euch danken.

Viel Spaß! 

5 Minuten Meditation

Eine Meditation dient in erster Linie immer dazu zur Ruhe zu kommen und bei sich selbst zu sein.

In der heutigen Meditation folgen wir keiner Anleitung. Die heutige Meditation ist nur dazu gedacht, sich eine 5-minütige Auszeit vom Alltag zu nehmen und 5 Minuten zu verharren. 

Eine aufgezwungene Pause, wenn ihr so wollt. ;-) Genießt sie! 

Unterkörper Mobilität

Hey Leute!

Heute sorgen wir dafür, dass eure Gelenke und Muskeln des Unterkörpers flexibel und geschmeidig werden. Dafür bekommt Ihr 10 Übungen, die Ihr als WarmUp vor einem Training, für ein Cool-Down nach einer Laufeinheit oder auch als wöchentliche Routine nutzen könnt - Entscheidet selbst! :-)

Auf geht's!

Schulter und Bauch
Stabilität

Hey Leute,

In diesem Video bekommt Ihr einige Stabilitätsübungen, die Eure Schultern und den Bauch stärken. Wir werden verschiedene Stütz-Positionen durchgehen, um Euch zum Schwitzen zu bringen. :-) 
Ihr braucht dafür nichts weiter als eine kleine Erhöhung für die Füße, wie z.B. eine Kiste, einen Stuhl oder Eure Bettkante. 

Viel Spaß beim Training! 

Handtuch Workout 

Hey Leute,

Heute holen wir in 10 Minuten alle großen Muskeln mit diesem Ganzkörper Workout ab. Dir reichen zehn Minuten Training nicht? Gar kein Problem! ;-) Dreh noch eine extra Runde. 
Das Wichtigste bei den Übungen ist die bewusste Ansteuerung der Muskeln. Versuche möglichst konzentriert jede Übung auszuführen. 

It´s just you against you! 
Let´s go!

Bewegliche Hüfte

Hey Leute,

Die meisten von uns sitzen zu viel und zu lange. Eine überlastete Hüfte bzw. ein überlasteter Hüftbeuger kann unter anderem eine Ursache für Rückenschmerzen sein. 
Damit die Hüfte wieder richtig in Schwung kommt, bekommt Ihr heute ein simples 5 Minuten Programm, mit dem die Hüfte wieder geschmeidig wird! 

Bleibt/ werdet geschmeidig! ;-)

Gummiband Ganzkörper-Training 

Hey Leute,

Heute gibt es ein Ganzkörper Workout mit Gummibändern (auch Tube- oder Loop-Band genannt). Das Workout ist besonders praktisch, wenn Ihr gerade auf Dienstreise oder im Urlaub seid und trotzdem nicht auf ein gutes Training verzichten wollt. :-)

Viel Spaß beim Nachtrainieren. Let's go!

3 Entspannungsübungen für den Rücken

Der Rücken ist einer der angespanntesten Bereiche unseres Körpers und dies wiederum ist oftmals der Grund für Rückenschmerzen. Um diese Spannung aufzulösen, gibt es heute 3 Übungen.

Viel Erfolg und gute Entspannung! :-)

Dynamisches Training - Oberkörper & Rücken

Hey Leute,

das heutige Trainingsprogramm spricht mit dynamischen und schnellen Bewegungen euren Oberkörper und die Rückenpartie an. Ihr braucht nichts weiter als eine Kettlebell und ein Loop-Band und schon kann es losgehen. Für einen guten Trainingseffekt empfehlen wir euch 3-5 Runden der gezeigte Übungen zu absolvieren.

Viel Spaß beim Training! :-)

Entspannte Schultern

Der Griff in den Nacken, ein Drehen des Kopfes von links nach rechts ... Fast jeder von uns ist schonmal mit einer verspannten Schulter, Nacken Muskulatur aufgewacht, oder hat wortwörtlich den Alltagsstress in den Schultern. Oftmals schränken wir unsere Bewegung dann immer mehr ein, um kein Schmerz zu erleiden.
Dies ist aber offensichtlich nicht der beste Weg und deswegen erfahrt ihr in diesem Video, wie man aus verspannten Schultern entspannte Schultern macht!

Genießt es! :-)

Sommer Workout

Hey Leute,

Es ist Sommer, es ist warm und trotzdem sollten wir uns bewegen, um Körper und Geist fit zu halten. Dafür gibt es heute das Sommer Workout. Euch erwarten komplexe Bewegungsmuster, die zusammen ein Ganzkörpertraining darstellen. Startet durch und macht das Warmup und 2 Runden der Übungen. Falls es nicht zu warm ist, könnt ihr gerne noch 1 oder 2 Runden mehr durchführen. 

Viel Spaß beim Training!

Kettlebell Cardio

Hey Leute!

Ihr habt Lust auf ein kurzes, aber knackiges Cardio Workout? Ihr habt zwei Kettlebells zur Hand? Perfekt! Hier kommt ein Kettlebell Komplex, bestehend aus drei verschiedenen Movements. Nach einem Warmup und der Technik-Erklärung geht es auch schon los. Das Workout ist sehr variabel und kann kürzer, länger, leichter oder schwerer durchgeführt werden. 

Viel Spaß beim Schwitzen. Auf geht's! :-)

Mobility Flow

Hey Leute,

heute beschäftigen wir uns mit eurer Mobilität. Wir gehen von Kopf bis Fuß verschiedene Muskelgruppen und Gelenke durch, um die Beweglichkeit zu verbessern und Verspannungen zu lösen. Der Flow eignet sich sowohl als alleinstehendes Training oder auch als Warm-Up vor dem Krafttraining. 

Viel Spaß beim Nachtrainieren.

Bauch Training

Hallo Leute

Kurz, knackig und effektiv!
Unser heutiges Bauch Training ist brutal effizient und doch kurz.
Jetzt gibt es wirklich keine Ausreden mehr seinen Bauch zu trainieren. ;)

Los geht's!

Bein Burner

Hallo Leute!

Heute steht ein Beintraining mit einem unilateralen Fokus auf dem Programm. Das bedeutet, dass wir mit zwei Übungen sowohl das rechte, als auch das linke Bein einzeln ansteuern werden. So können wir sicherstellen, dass nicht eine Seite mehr trainiert oder belastet wird, als die andere. Außerdem fördern unilaterale Übungen auch eure Balance! 
Dazu kommt mit den sogenannten "Sissy Squats" noch eine Übung, die vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur anspricht. Für das heutige Programm braucht ihr keine Hilfsmittel, alle Übungen können mit dem eignen Körpergewicht gemacht werden.

Viel Spaß beim Nachtrainieren! 

Entspannung für Kiefer und Nacken

Nacken und Kiefer sind oft mit verantwortlich für Kopfschmerzen und es sind Bereiche, in denen sich Stress schnell manifestiert. 
Mit diesen Übungen zeigt euch Philipp, wie ihr Spannung gut, einfach und effektiv lösen könnt. 

Probiert es aus und fühlt den Unterschied! 

Schultermobilität

Hey Leute,

im heutigen Video beschäftigen wir uns mit der Mobilität Eurer Schultern! Das Workout umfasst drei Flows, die Ihr einzeln oder alle drei hintereinander als Mobilisierungsübungen für Eure Schultern oder auch als Warm-Up vor dem Krafttraining nutzen könnt. Auch wenn Euch Schulter- und Nackenschmerzen plagen sollten, können diese Übungen helfen.

Viel Spaß beim Nachtrainieren! :-)

Training für die Brustmuskulatur 2

Moin Leute, 
Willkommen beim zweiten Teil unseres Brustmuskulatur Trainings. Nach einem kurzen Warm-Up folgen drei verschiedene, anspruchsvolle Übungen, um Eure Brustmuskulatur möglichst groß und stark zu machen. Dabei steht vor allem ein großer Bewegungsradius, auch "Range of Motion" genannt, im Vordergrund, um die Muskulatur möglichst allumfassend zu trainieren. 
ACHTUNG: Ein "Pump" ist garantiert! ;-)

Viel Spaß beim Nachtrainieren! 

Rumpfstabilität Unterkörper

Moin Leute,

heute zeigen wir euch ein paar Übungen, die vor allem den Rumpf, sprich den Rücken und die Bauchmuskulatur, sowie die Beine stärken. Dies ist besonders wichtig für eine gute Haltung und beugt sowohl Rücken, als auch Knieschmerzen durch langes Sitzen vor. Die Übungen können am besten mit zwei Kettlebells oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Nach einem ausführlichen Warm Up geht es mit drei Übungen los, von denen ihr am besten drei Sätze mit 8-10 Wiederholungen durchführt. Die Ausnahme ist Übung Nummer zwei (Hollow Hold), bei der es sich um eine Halteaufgabe handelt. Versucht 20-30 Sekunden oder länger durchzuhalten!

Viel Spaß beim Nachtrainieren!

How to Meditation

Wie geht eigentlich dieses „meditieren“, von dem immer alle reden? 
Wie sitze ich? 
Wie halte ich meine Hände? 
Wie fange ich am besten an? 

All diese und viele weitere Fragen werden in diesem Video erklärt. 
Natürlich gibt es Grundlagen, denen man Beachtung schenken sollte. Allerdings geht es generell um Kontinuität. Versuche klein anzufangen und dann größer zu werden. Beginne mit kurzen Einheiten, mit denen du dich wohl fühlst. Denn die langfristige und konstante Wirkung stellt sich erst nach einiger Zeit ein. 

Viel Spaß mit dem Anfang und mit dem Eintauchen in eine neue Welt der Ruhe, Entspannung und Klarheit.

Training für die Brustmuskulatur

Moin Leute,
In diesem Trainingsvideo geht’s vor allem um eins: eine breite, starke Brust! 💪
Nach einem kurzen Warm-up zeigen wir euch eine Reihe effektiver Kettlebell-Übungen, die nicht nur die Brust, sondern auch Schultern, Arme und Bauch mitnehmen.

Wir stellen euch verschiedene Schwierigkeitsgrade vor – so ist für jede*n was dabei!
Das Ganze ist rundenbasiert: Ihr entscheidet selbst, wie viele Runden ihr durchzieht.
👉 Anfänger? Startet mit 1–2 Runden.
👉 Bock auf Challenge? Dann macht 3–5 Runden!

Viel Spaß beim Training! 🔥

Meditation RUHE

Wir alle können hin und wieder etwas Ruhe gebrauchen. Der Alltag mit all seinen Facetten verlangt uns viel ab und bietet selten einen Moment der Stille. Diesen Raum möchten wir euch mit dieser Meditation geben. 
Setzt euch und atmet durch!

Oberkörper Zirkel

Moin Leute!

Heute haben wir für Euch ein vollumfängliches Training für Euren Oberkörper am Start. Arme, Schultern, Brust und Rücken müssen gleichermaßen an die Arbeit gehen. Das Ergebnis ist eine starke, gesunde und bewegliche Muskulatur, die dabei auch noch gut aussehen wird. 
Für das heutige Training braucht Ihr ein oder zwei Kurzhanteln (Kettlebells sind auch eine Option), eine Sitzgelegenheit (Hocker, Bank oder Stuhl), ein Gummiband, Yogablöcke und eine Klimmzugstange bzw. ein Reck. Nach einem kurzen Warm-Up mit Stretchingübungen geht es in ein drei Runden Workout. Pump ist garantiert!

Viel Spaß beim Nachtrainieren! :-)

Gesunder Rücken

Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Schmerzen, unter denen viele von uns leiden. Sie können verschiedenste Ursachen haben und unseren Alltag sehr stark beeinflussen. Das beste Mittel, um Rückenschmerzen zu vermeiden oder sie zu verringern, ist nach wie vor Bewegung. 
In diesem Video findet ihr drei sehr einfache aber effektive Übungen, die ihr überall und jederzeit ausführen könnt. 
Viel Spaß!

Starker Rücken

Hey Leute!

Ihr habt des Öfteren Schmerzen im unteren Rücken oder auch im Nackenbereich? Dann ist das heutige Training genau das richtige für Euch! Mit ein paar simplen Übungen, die sowohl Zuhause, als auch im Gym absolviert werden können, stärken wir den Rücken und die sogenannte "hintere Muskelkette" zu denen auch Eure hintere Beinmuskulatur gehören. Rückenschmerzen adé! Außer einem Gummiband wird kein Equipment benötigt. 

Viel Spaß beim Training!

Entspannte Bewegungen

An manchen Tagen würden wir uns gerne bewegen, aber wir wollen nicht ins Schwitzen kommen. Oder wir haben Muskelkater und würden uns gerne etwas bewegen, damit wir uns nicht mehr so steif fühlen. Für solche Momente ist das heutige Video gedacht. Lockere Bewegungen, um sich wieder geschmeidig zu fühlen. 

Viel Spaß beim ausprobieren! :)

Breite Arme

Hey Leute,

im heutigen Workout kümmern wir uns um eure Arme. Das Ziel sind starke Unter- und Oberarme und dies erreichen wir mit den drei Übungen, die wir euch im Video präsentieren. Schnappt euch ein paar Kettlebells und Kurzhanteln und schon kann es losgehen. Wir greifen dabei auf drei sogenannte "Compound-Movements" zurück - dabei handelt es sich um Übungen, die gleich mehrere Muskelgruppen beanspruchen und so einen Synergieeffekt erzeugen. Neben dem Bizeps und Triebs wird auch die Brust-, Schulter und Rückenmuskulatur in Anspruch genommen. 

Viel Spaß beim Nachtrainieren!

Yogalates 2

In unserer heutigen Abfolge Yogalates bringen wir wieder vielfältige Bewegungsformen. 

In diesem Video erwarten Dich Bewegungen zur Kräftigung und Mobilisierung Deiner Wirbelsäule, zur Öffnung Deiner rückwärtigen Muskelkette, zur Kräftigung Deiner Beinmuskulatur und zur Stärkung Deiner Rumpfmuskulatur.  
Genieße die Vielfalt und hab Spaß beim Training! :-)

Entspannter Nacken

Alles ist verspannt? Der Muskelkater lässt kaum eine Bewegung zu? Mit diesem entspannten Beweglichkeitstraining, holst du Dir wieder ein Grundmaß an Beweglichkeit zurück und lässt Verspannungen hinter dir. Los geht's!

Schultergesundheit

Eine kaputte Schulter oder Schmerzen in der Schulter behindern uns nicht nur beim Training, sondern oftmals auch im Alltag. Coach Dennis zeigt euch heute zwei Übungen, mit denen ihr Schulterproblemen vorbeugen könnt.

Solltet ihr bereits Probleme mit der Schulter haben, so lasst die bitte immer zuerst ärztlich abklären. 

Lauf Nachbereitung Teil 2.

Teil Zwei der Dehnübungen nach dem Laufen! Heute mit weiteren Alternativen und neuen Übungen zum ausprobieren. Versuche regelmäßig für Bewegungstraining zu sorgen. Dies müssen nicht immer Dehnungen sein, auch mobility Einheiten können hier ihr übriges tun. 
Just go for it!

Yogalates 

Best of both worlds. Beim Yogalates bringen wir das Beste aus beiden Welten zusammen und bieten Dir damit vielfältige Bewegungsformen. 

In der Abfolge trainieren wir die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln, öffnen Deine hintere Muskelkette und verbessern Deine Beweglichkeit. 
Viel Spaß beim Training!

Lauf Nachbereitung Teil 1.

Nachbereitung, oder anders ausgedrückt: dehnen. In diesem ersten Teil der Serie "Lauf Nachbereitung" werden wir gemeinsam die ersten drei Dehnübungen durchführen. Für einen größeren Effekt halten wir die einzelnen Übungen über einen Zeitraum von 2 Minuten. Viel Spaß und gute Entspannung! 

Core Flow

Heute kümmern wir uns um eine stabile Körpermitte! Wir nehmen uns den Bauch und den Rücken vor und wollen durch ein "Tabata-Style" Training für ordentlich (An)spannung sorgen. ;-) Dabei reihen wir mehrere Übungen aneinander, die entweder statisch oder dynamisch für etwa 20 Sekunden ausgeführt werden. Dieses Training eignet sich z.B. auch als Ergänzung nach einer Kraft- oder Ausdauereinheit. 

Wir wünschen Euch viel Spaß beim Nachtrainieren!

Lauf Vorbereitung

Gutes Wetter heißt: es wird mehr gelaufen. Und das ist gut so! 
Einfach so loslaufen geht wahrscheinlich auch mal gut und du kommst ohne Beschwerden davon. Ein gutes Warmup wird allerdings definitiv dafür sorgen, dass du Verletzungsrisiken minimierst. Dazu kommen natürlich noch weitere Faktoren, wie: Laufe nicht zu schnell zu viel, achte auf deine Grenzen... Aber nun erstmal ein Schritt nach dem nächsten. Aufwärmen und dann den Lauf genießen. 

Los geht´s!

Kettlebell Training 

Dieses Kettlebellworkout ist ein Ganzkörper-Kraftausdauer-Training mit der Kugelhantel. Der erste Einblick in das Training mit diesem Tool soll hier geliefert werden, um einmal die Art und Weise des Kettlebelltrainings aufzuzeigen. Startet mit einer leichten Kettlebell und tastet euch langsam ran. Viel Spaß beim schwitzen! ;-)

BREAK

Manchmal braucht jeder von uns eine Pause. Pausen sollten wir uns generell öfter nehmen. Es kann sehr befreiend sein, wenn man sich auch nur für 5 Minuten aus dem Alltag und dem Stress rauszieht. Genau dafür ist dieses Video. Zum Pause machen und Abstand zu gewinnen. Let's have a break!

Oberkörper Muskelaufbau

In heutigen Trainingsvideo steht ein Oberkörper Workout auf dem Programm. Wir legen mit 3 Sätzen einarmigen Kettlebell Strict Press á 8-12 Wiederholungen los. Diese Übung zielt auf die Stärkung der Schultern und des Trizeps ab und auch die Rumpfmuskulatur wird durch den aufrechten Stand leicht beansprucht. Übung Nummer 2 sind klassische Bizeps Curls, bei denen als Twist eine kurze Pause mit gestreckten Ellenbogen nach jeder Wiederholung eingelegt werden soll, um zu verhindern, dass mit Schwung trainiert wird. Auch bei dieser Übung sind 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen angedacht.

Bei der letzten Übung - den Super Range of Motion Lateral Raises - steht nochmals die Schulter im Fokus. Hier arbeiten wir mit sogenannten Myoreps, das bedeutet, dass in Satz 1 die maximal mögliche Anzahl an Wiederholungen gemacht werden soll. In Satz 2 und 3 soll die gleiche Anzahl erreicht werden, wobei beliebig oft eine Pause gemacht werden darf, allerdings ohne die Hanteln abzusetzen! 
Viel Spaß und let the gains begin! ;-)

YOGA

In dem heutigen Video, schauen wir uns einzelne YOGA Übungen genauer an, ohne dabei ein klassisches YOGA Training zu machen. Das erlaubt uns, sich mehr auf die Übungen zu fokussieren und sie länger auszuführen. Probiert es auch und fühlt den Unterschied!

Easy Stretching 

Ohne viel Anstrengung wollen wir uns heute locker dehnen und dabei gleichzeitig auch im Kopf abschalten. Also atmet durch und entspannt, während ihr gleichzeitig etwas für euren Geist und euren Körper tut. Let's go! :)

Ganzkörper stretching

In diesem Video findest du ein entspanntes Ganzkörper stretching Training. Alle Positionen die wir einnehmen, halten wir statisch und versuchen uns dabei zu entspannen. Probiere es aus und fühle die neue Beweglichkeit! 

Oberkörper Training mit Marc

Heute steht in 3 verschiedenen Übungen der Oberkörper, genauer gesagt Schultern, Trizeps, Brust und Bizeps im Vordergrund. Durch Z-Press, Kettlebell Biceps Curls und Deficit Pushups wollen wir aber auch die Rumpfstabilität und eine gute Rückenhaltung trainieren.

In diesem kurzen und knackigen Workout benötigen wir zwei Kurzhanteln, eine Kettlebell und optional auch Yoga-Blöcke.

 Viel Spaß!

10 Minuten Bein Training

Nicht viel Zeit aber trotzdem willst Du Dir und Deinem Körper etwas Gutes tun? Dann ist Dieses Bein Training genau das Richtige!
Du hast auch 20 Minuten Zeit und fühlst dich danach noch nicht komplett ausgelastet? Ebenfalls kein Problem! Starte das Video von vorn und drehe eine weitere Runde! ;-)
Los geht's! 

Kettlebelltraining 

Marc führt euch heute durch ein knackiges Ganzkörpertraining. Es beinhaltet 3 Übungen, die mit Kettlebells ausgeführt werden. Ihr könnt natürlich auch Kurzhanteln oder sogar Wasserflaschen hierfür verwenden. Probiert es aus und habt viel Spaß! 

Box breathing 

Box breathing ist eine sehr einfache, aber effiziente Atemübung. Durch das Konzentrieren auf den Zähl Rhythmus, können wir sehr gut abschalten und machen so die Atemübung nicht nur zu einer Übung unsere Atmung effizienter zu gestalten, sondern auch gleichzeitig zu einer guten Übung um abzuschalten. 

Schulter Nacken Routine

Schulter/Nacken Verspannungen sind kein seltenes Übel und haben ihre Ursachen in vielerlei Dinge. In diesem Video wollen wir aber nicht auf die Ursachen eingehen (Dafür sind sie zu vielfältig), sondern wollen uns konkret anschauen, was können wir aktiv dagegen tun. Auch hier ist wieder einmal Geduld und Beständigkeit gefragt. Aber wäre es nicht schön, seinen Kopf mal ganz normal bewegen zu können? Den ein oder anderen Tag weniger, sich mit Kopfschmerzen zu plagen?
Es lohnt also hier etwas zu tun ;)

Meditation und Visualisierung 

In dieser Meditationseinheit geht es darum den Geist zur Ruhe zu bringen. Aufmerksam zu verfolgen, was für Gedanken ganz von allein in einem aufsteigen und diese weiterziehen zu lassen. Zusätzlich kombinieren wir die Methodik der Visualisierung mit der Atembetrachtung und schaffen somit ein Potential für innere Ruhe und Ausgeglichenheit. 

Nasenatmung

Durch die Nase zu atmen bringt uns enorm viele Vorteile.
- Die Luft wird durch die Nase erwärmt und belastet, grade an kalten Tagen, unsere Lunge weniger
- Durch die Nase können wir weniger Luft einatmen und atmen dadurch insgesamt weniger. Was positive Auswirkungen auf unseren Blutdruck und Puls hat.
- Weniger Atemzüge zu nehmen und gleichzeitig länger auszuatmen fördert auch unsere Erholung und Regeneration.
Dieses Video dient als Einführung in die Nasenatmung.
Atmet durch :)

Meditation - Sinne und Achtsamkeit 

15 Minuten, in denen wir uns auf unsere Sinne konzentrieren und durch Atembetrachtung und Konzentrationsübungen zu mehr innerer Ruhe gelangen. Nimm dir Zeit für dich und bringe dich in neue Kraft. 

Train Your Chest

Hey Leute,

hier ist die Fortsetzung der "Brust aus Stahl" Reihe! In diesem Teil der Serie geht es natürlich wieder um eure Brustmuskulatur, aber auch die Schultern und Arme werden gestählt. Ihr braucht für das heutige Training nichts weiter als eine Erhöhung (z.B. eine Kiste, einen Stuhl oder die Bettkante) und ein Gummi- bzw. Loop-Band. 

Auf die Plätze, fertig, PUMP! Viel Spaß!

How to Klimmzug

Ihr wollt euren ersten Klimmzug erreichen, eure Klimmzugtechnik verbessern oder mehr Klimmzüge durchführen können? Dann solltet ihr euch dringend dieses Video angucken und Philipps Progressionsstufen und Techniktipps für Klimmzüge abarbeiten. Der Klimmzug ist eine tolle Übung für mehr Zugkraft und, entsprechend durchgeführt, für eine bessere Haltung. Und ganz ehrlich, ein gut ausgeführter Klimmzug wird such immer beeindrucken. :)
Probiert es aus und genießt den Prozess!

Beine dehnen

Manchmal fühlt man sich etwas steif in der Hüfte oder die Waden spannen noch vom Laufen. In dem heutigen Video, zeigen wir euch Übungen, um genau diese Spannungen zu lösen.